「ピラティスを始めたら痩せますか？」
「何ヶ月も通っているのに変化がない…」
「引き締まった体になりたい！」
このようなご質問をいただくことがよくあります。
SNSでは「ピラティスで−〇kg！」という投稿も目にしますが、実際には「思ったより体重が減らない」と感じる方も少なくありません。
では、ピラティスはダイエットに効果がないのでしょうか？
答えは「目的を理解して続ければ、体はしっかり変わる可能性があります」です。
ピラティスは「痩せる」より「引き締める」が得意
まず知っていただきたいのは、ピラティスはランニングのように大量のカロリーを消費する運動ではありません。
その代わり、
- インナーマッスルを鍛える
- 姿勢を整える
- 全身の筋肉をバランスよく使う
- 美しいボディラインをつくる
ことを得意としています。
つまり、体重を落とすことよりも、「見た目を変える」ことに優れたエクササイズです。
「ピラティスをやっても変わらない」と感じる3つの理由
① 体重だけを見ている
ダイエットというと、体重計の数字ばかり気にしてしまいがちです。
しかし、ピラティスでは筋肉を正しく使えるようになるため、
- ウエストが引き締まる
- ヒップラインが上がる
- 姿勢が良くなる
- 脚がすっきり見える
など、見た目の変化が先に現れることがよくあります。
「体重は変わらないのに、服がゆるくなった」という方も少なくありません。
② 通う頻度が少ない
月に1回程度では、体の使い方を覚えるのが難しく、変化を感じにくいことがあります。
おすすめは、
- 週1回：運動習慣をつくる
- 週2回：引き締まりを実感しやすい
無理なく続けられるペースを見つけることが大切です。
③ 日常生活が変わっていない
レッスンが週1回でも、残りの6日間は日常生活です。
猫背のまま座る時間が長かったり、運動不足が続いたりすると、思うような変化につながりにくいことがあります。
ピラティスで身につけた姿勢や体の使い方を、普段の生活でも意識することで、より効果を実感しやすくなります。
引き締まった体を目指すならマシンピラティスがおすすめ
マシンピラティスは、専用マシンのサポートによって正しいフォームを身につけやすいのが特徴です。
特に、
- お腹周りを引き締めたい
- ヒップアップしたい
- 二の腕をすっきりさせたい
- 猫背を改善したい
という方にはおすすめです。
正しいフォームで筋肉を使うことで、効率よくボディラインを整えることができます。
ダイエット目的ならプライベートレッスンもおすすめ
「できるだけ早く引き締めたい」
「自分に合ったメニューで効率よく頑張りたい」
そんな方には、プライベートレッスンがおすすめです。
一人ひとりの姿勢や筋力、目標に合わせてレッスン内容を組み立てられるため、
- 苦手な動きをサポートできる
- 効かせたい部位を重点的に鍛えられる
- 正しいフォームを身につけやすい
など、効率よく体づくりを進められます。
ダイエット効果を高める3つのポイント
引き締まった体を目指すなら、次の3つを意識しましょう。
① 週1〜2回継続する
継続が一番の近道です。
② 食事も少し意識する
極端な食事制限ではなく、タンパク質を意識したバランスの良い食事がおすすめです。
③ 自分に合ったレッスンを選ぶ
目的や体の状態に合わせたレッスンを受けることで、変化を実感しやすくなります。
まとめ｜体重より「見た目」の変化を楽しもう
ピラティスは、短期間で体重を大きく落とすための運動ではありません。
しかし、続けることで、
- 姿勢が整う
- お腹周りが引き締まる
- ヒップアップする
- 全身のラインが美しくなる
など、見た目の変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
「痩せないから向いていない」と諦める前に、まずは正しい頻度や方法で続けてみませんか？
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