「ピラティスって週何回通えば効果があるの？」
「30分のレッスンでも十分？」
「50分の方が効果が高いの？」
ピラティスを始めようと考えている方から、このような質問をよくいただきます。
せっかく始めるなら、できるだけ効率よく効果を実感したいですよね。
結論からお伝えすると、おすすめの頻度は週1〜2回、レッスン時間は目的によって選ぶのがベストです。
この記事では、初心者におすすめの通い方や、30分と50分レッスンの違いについて詳しく解説します。
ピラティスは週何回通うと効果がある？
ピラティスは、継続することで姿勢や体の使い方が変わっていくエクササイズです。
目的によっておすすめの頻度は異なります。
週1回｜運動習慣を身につけたい方
こんな方におすすめです。
- 運動初心者
- 仕事や家事で忙しい
- 無理なく続けたい
週1回でも、姿勢への意識が高まり、身体を動かす習慣が身につきます。
「続けられること」が最も重要なので、最初は週1回から始める方も多くいます。
週2回｜変化を実感しやすい
姿勢改善やボディラインの変化を目指すなら、週2回がおすすめです。
レッスンで覚えた身体の使い方を忘れにくくなるため、
- 猫背改善
- 肩こり・腰痛の軽減
- インナーマッスルの強化
などの変化を感じやすくなります。
週3回以上｜短期間で成果を目指す方
結婚式やイベントなど、目標が決まっている方は週3回以上もおすすめです。
ただし、無理をして続かなくなるより、自分の生活に合ったペースで継続することが大切です。
30分レッスンと50分レッスン、どちらがおすすめ？
最近は30分程度の短時間レッスンも増えています。
では、50分レッスンと何が違うのでしょうか？
30分レッスンのメリット
30分レッスンは、
- 忙しい方でも通いやすい
- 運動習慣を作りやすい
- スキマ時間を活用できる
というメリットがあります。
「まずは始めてみたい」という方には、ハードルが低いのも魅力です。
一方で、時間が限られるため、エクササイズの種類や身体全体へのアプローチはやや少なくなります。
50分レッスンのメリット
50分レッスンでは、身体全体をバランスよく動かせるため、
- ウォーミングアップ
- メインエクササイズ
- クールダウン
までしっかり行うことができます。
また、インストラクターが一人ひとりの姿勢や動きを確認しながら進められるため、フォームの修正もしやすく、初心者の方にもおすすめです。
30分と50分を比較してみよう
| 30分 | 50分 | |
|---|---|---|
| 通いやすさ | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| 初心者の始めやすさ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| 全身を動かせる | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| 姿勢改善 | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| ボディメイク | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| 満足感 | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
短時間でも身体を動かすことはできますが、姿勢改善や身体の変化をしっかり目指すなら50分レッスンがおすすめです。
効果を感じる人がやっていること
ピラティスの効果を実感している方には共通点があります。
それは、
- 無理なく続けている
- レッスン中に身体を意識している
- 日常生活でも姿勢を意識している
ということです。
「たくさん通うこと」よりも、「正しく続けること」の方が大切です。
湘南藤沢でピラティスを始めるなら
湘南藤沢エリアにはさまざまなピラティススタジオがあります。
スタジオを選ぶ際は、
- 通いやすい場所にあるか
- 初心者向けのサポートが充実しているか
- 自分の目的に合ったレッスン内容か
を確認すると、長く続けやすくなります。
まとめ｜おすすめは「50分×週1〜2回」
「早く効果を出したい」と思うと、回数ばかり気になってしまいます。
しかし、ピラティスで大切なのは継続できるペースです。
初心者の方には、
50分レッスンを週1〜2回
から始めることをおすすめします。
身体全体をしっかり動かせるため、姿勢改善やボディラインの変化を実感しやすく、無理なく続けられます。
自分に合ったペースで続けることが、理想の身体への近道です。
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